ilość tłuszczu

[...] na 2 tygodnie, choć będę miał możliwość chodzenia na siłownię (jest w cenie), gorzej będzie z trzymaniem diety, bo jedzenie hotelowe. Może jakoś się uda chociaż to białko i ilość kcal :D Pytam jednak ogólnie, by wiedzieć, co robić po powrocie, czy zmieniać coś, czy zostawić tak jak jest. Dalej mnie niepokoją te skoki wagi, nie wiem od czego to [...]

Siemanko chciał bym sie dowiedzieć jak najwięcej o IF bo od stycznia myślę zeby cos przy redukowac , hehe nie mysle musze :). Waga do tego czasu mysle ze bedzie juz okolo 110kg 178cm 30% tłuszczu Dietke rozłozyłem na poczatek na 3000 Kcal w dni treningowe B:2,5 W:2 , T:0,8 Warzyw nie wliczam w bilans 2700 Kcal dni nie treningowe Trening FBW 4 [...]

jak wspomnialem stawiam na utrzymanie stalej temperatury aparatu ruchowego - pomaga chronic aparat ruchowy sadze jednak ze jelsi jest bardzo cieplo i sa wykonywane aeroby to chodzi dodatkowo o efekt sauny - wypocenia niezbyt pomocny w redukcji tluszczu ;-) co do przysiadow - musi ktos ocenic na zywo i ew korygowac zalezy jaki etap redukcji [...]

najlpeszy cheat meal zawwiera duzo ww i malo tluszczu kalorycznie powininen lezec nieco powyzej zaplanowanej porcji 800 kcal - mozna naprawde zaszalec ale podbij ilosc bialka w poprzedzajacych posilkach aby wyjsc na zero ;-)

[...] wtedy okno 8h będzie się kończyło o północy, a zwykle nie jestem na nogach aż tak długo, a nie chcę skracać okna, bo czytałam, że u kobiet to niewskazane. Ale jeśli chodzi o ilość posiłków od tej godziny 15:00 to nie mam ograniczeń. Węgli absolutnie się nie boję, rozpisałam jedzenie na 1,5g/kg białka (czasem więcej), 1g/kg tłuszczu i reszta [...]

Dziekuje za pomoc. Oto fotka gdzie widac ten mój nieszczesny brzuszio:( Tyle jest róznych artykułów ze nie wiadomo co dobre. Na jednym forum czytam ze najlepiej duzo ćwiczyć i futrować sie warzywkami, sałata i zielona herbatą i nabiałem. Tu mówicie co innego.... tak to jest jak człowiek głupi i sie nie zna. Dzisiaj jade z pulsometrem, mam trasę [...]

[...] i nie musisz się tak mocno o nie starać. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe - główne żródła to oliwa z oliwek, orzechy laskowe i migdały, spokojnie uzbierasz wystarczającą ilość, może nawet więcej, dlatego chciałem, żebyś to sprawdził. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe - omega-3 - kaps fish oil do 6 g + to co będziesz miał w diecie głównie w [...]

[...] a węgle poniżej 100g. Tak by mi wychodziło gdybym jadał tylko jeden posiłek z typowymi węglami (i nie jadł śmieci). Z tą sytością po tłuszczowych posiłkach coś u mnie nie bardzo.. Może to też kwestia czasu - przestawienia się? A może żołądek ma się nieco skurczyć i dopiero wtedy (ale wtedy też mała ilość nietłustych posiłków powinna sycić).

Trzymajac cały czas dietę redukcyjną o deficycie kalorycznym organizm po jakimś czasie się do niej dostosowuje i obniża przemianę materii by ta ilość kcal wystarczyła do utrzymania wagi,poprzez dodanie kcal podniesiesz przemianę co pozwolić może na odbudowanie a nawet na wzrost mięsni(organizm wygłodzony w większej ilości przyswoi składniki [...]

Pamiętaj że przechodzenie ze skrajności w skrajność nie jest zbyt pożądane.Nie można z dosyć dużej ilosci węglowodanów przejść do diety ketogenicznej bo straci się zbyt dużą ilość mięśni,siły i energii które później będą trudne do odbudowania.Przez taką zmianę także więcej tłuszczu nie spalisz

bilans kaloryczny jest rzecza dosc dynamiczna ale jeslipytasz czy zamiana kalorii na ww z tluszczu powoduje tycie samo z siebie odpowiedz brzmi nie mozesz wygladac mniej zylascie (gromadzenie wody) ale to nie jest ilosc tkanki tluszczowej wiele osob to myli w teorii jesli potrzebujesz 2000 kcal do tego aby utrzymac wage to jesli bialka [...]

Nie zmieniam poziomu kalorii :) chce nadal na minusie 300-500 być i kręcić aeroby z tym że zacząc lekko zmniejszać ich ilość tak do 2h -3 h w tyg + 2x siłownia :) jesli nie zmieniasz poziomu kalorii i dalej pozostajesz na minusie zwiekszalbym o 20-30 g ww dziennie odejmujac 9 - 13 g tluszczu dziennie

to jaka ilość była by odpowiednia ww aby sprzyjało to paleniu tłuszczu ?

9:00 582 Płatki owsiane 150 1 15 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 411 Oliwa z oliwek 13 - daj do innego posiłku tu masz juz tłuszcz z jajek 69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 3szt 633 Pomidor 150 ŁĄCZNIE: 813 b 59 t 50 w 109 kcal 1127 12:00 1500 Chleb fitness style schulstad ze słonecznikiem 190 - daj pieczywo razowe 2 58 Serek twarogowy [...]

Jeżeli zależy Ci na rzeźbie, to zasada jest prosta, zwiększasz zdecydowanie ilość powtórzeń (nawet do 15 w jednej serii) kosztem obciążenia. Dla znacznego podniesienia intensywności treningu skracasz długość przerwy, możesz się pobawić w serie łączone, czyli wykonujesz powiedzmy 12-15 powtórzeń uginania ramion ze sztangą i bez żadnej przerwy [...]

Wiadomym jest ze wieksza ilosc posilkow to szybszy metabolizm ale jak chlopak nie daje rady wiecej niz 4 razy dziennie? Sprubuj nieprzekraczac 150- 170g wegli na dzien. Wiekszosc wegli przyjmuj w 2 pierwszych posilkach przed treningiem po ok. 60-80 g na posilek Na obiad po treningu mozesz zamiast tej kaszy wrzucic broki o to chodzi zeby twoj [...]

Hehe, LYSY595 - to mozliwe, ilosc moich przeczytanych postow w profilu to zaledwie 25% tego co w rzeczywistosci przeczytalem :) (nie rejstrowalem sie do konca marca a forum czytam juz dosc dlugo). Ale mniejsza o to. @OP Zacznij od treningu FBW dla poczatkujacych z podwieszonego posta w tym dziale: [...]

[...] ryżu i sosu sojowego zrobiłem sobie paszę na cały dzień :) W tle rewelacyjny pędzelek do smarowania patelni, polecam! Można na dużo mniejszej ilości tłuszczu usmażyć sporą ilość miąska. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/989f381125d54918b72b432e61adeead.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2b5b85593d24bd7bf443fbe29c18364.JPG [...]

[...] przykrywam pokrywką i duszę je z 15 minut.. może ciut dłużej. Wszystko posypuje natką pietruchy /-)_ Nie podałem tutaj żadnych wartości bo przyprawienie to już kwestia gustu. Osobiście następnym razem dodam trochę ostrej papryczki. I uwaga na rozmaryn. Naprawdę odrobina oregano bo zbyt duża ilość tak zdominuje smak że będzie czuć tylko to.

[...] jest tak tragicznie. Fotek nie będzie:-p nie będzie :-) nie będę fotografował makreli w puszce :-) Wszystkiego wyszło B:169 T:88 W:217 kcal:2340 Zauważyłem że pomimo że ilość tłuszczy się zwiększyła, kaloryczność przez to ciut poszła w górę, ale waga dalej powoli opada.. :-) Może czas zwiększyć udział tłuszczu kosztem węgli? Wieczorkiem [...]